بيت وأسرةصحة وجمال

أطعمة تشعرك بالشبع لساعات

يرى خبراء التغذية الصحية أنه من الأفضل تناول بين ثلاث وخمس وجبات في اليوم وتقسيمها إلى وجبات صغيرة في كل مرة. فإذا تركنا المعدة خاوية لفترة طويلة وتجاهلنا وجبة الإفطار أو الغداء، سنكون أكثر عرضة للإفراط في الأكل في وقت لاحق من ذلك اليوم.

وللتغلب على الشعور بالجوع، يجب علينا أن نتعلم كيفية تناول الطعام بعقلانية واعتدال، ولحسن الحظ هناك منتجات يمكنها أن تساعدنا على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

 

المعكرونة بصلصة البيستو

لا يحبذ الكثير تناول وجبة المعكرونة عند الإفطار، وغالبا ما يقع اختيار الأشخاص على دقيق الشوفان، والبيض المخفوق والخبز المحمص، إلا أن صلصة المعكرونة من شأنها أن تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة حتى يحين موعد وجبة الغداء. وتجدر الإشارة إلى أن المعكرونة تصنف ضمن المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الهضم، كما أن إضافة صلصة الجبن والصنوبر سيؤدي إلى زيادة القيمة الغذائية للمعكرونة.

 

 

الفلافل

يتكون هذا الطبق أساسا من دقيق الحمص، ولا عجب في أن هذا الطبق يعتبر الطبق المفضل لجمي

ع الأشخاص النباتيين. بالإضافة إلى ذلك، تساعد عملية إضافة القليل من دقيق الفاصوليا إلى المزيج على توفير البروتينات النباتية للجسم مع العلم أن البروتينات بطيئة الهضم.

 

 

البطاطا

تحتوي البطاطا على الجرعة اليومية من السكريات، والزنك والحديد، والمغنيسيوم. وتعتبر هذه الوجبة من الوجبات الثقيلة لذلك لا ينصح بتناولها دائما، بل فقط في بعض الأحيان.

 

 

 

الحلوى مع التوت الطازج

في الحقيقة، إن جميع أنواع الأطعمة، التي يندرج ضمن مكوناتها التوت، تجعل الشخص يشعر بالشبع لمدة تتراوح بين خمس وست ساعات على التوالي. ويعرّف خبراء التغذية هذه الفواكه بالحبة السحرية نظرا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف وحمض الفوليك، فضلا عن الفيتامين سي. ويقترن التوت بشكل جيد مع اللبن، والحليب، والمعجنات.

 

 

الطحالب

تعتبر الطحالب من الخضروات الفريدة من نوعها، التي تساعد على التقليل من الشعور بالجوع. ويعزى ذلك إلى أن الأعشاب البحرية تحتوي على ألياف غذائية تبطئ عملية الهضم، ويمكن تناولها كطبق مستقل بذاته أو بإضافته إلى طبق آخر.

 

 

الفشار

مؤخرا، اكتشف العلماء أن الفشار لا يمثل خطرا على صحتنا. وفي الوقت نفسه، لا تحتوي حبة الفشار على الكثير من السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على مواد أخرى تساهم في السيطرة على الشعور بالجوع لفترة طويلة. وبالتالي، يمكن للجميع الآن أن يأخذوا كيسا من الفشار عند الذهاب إلى قاعات السينما دون خوف.

 

سندويتشات جبن الماعز

يحتوي جبن الماعز على حمض اللينوليك، الذي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالشبع بصفة فورية، كما يحتوي جبن الماعز على حد أدنى من الملح من شأنه أن يحمي الجسم من الجفاف. ويعتبر جبن الماعز مع شريحة من خبز القمح وجبة مثالية، خفيفة ومفيدة.

 

 

صلصة الفلفل الحار

إن إضافة القليل من التوابل الحارة إلى الطبق الرئيسي يساهم في ترويض شهية الإنسان، إلا أن الفلفل الحار يعتبر الزعيم المطلق للتوابل الحارّة، مع العلم أن الفلفل الحار يساعد على تخفيف الشعور بالجوع.

 

 

مكسرات الصنوبر

تحتوي مكسرات الصنوبر على الكربوهيدرات، والأحماض الأمينية، واليود، والمغنيسيوم، والنحاس، والزنك، والكوبالت،  بالإضافة إلى الفيتامينات ( أ)، و(ك). وبناء على ذلك، إن إضافة مكسرات الصنوبر إلى وجبة الفطور يساعد على التغلب على الشعور بالجوع لمدة ساعات.

 

القهوة السوداء

يحتوي كوب القهوة الخالي من السكر والحليب على مضادات الأكسدة التي تقمع الرغبة الشديدة في الغذاء. ويمكن الحصول على نتيجة مثالية عن طريق وضع قليل من القرفة في كوب القهوة.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك رد